Comment se lancer dans la course à pied quand on n’a jamais couru ?

Tu rêves de te (re)mettre au sport, de te vider la tête, ou simplement de te sentir mieux dans ton corps ?
La course à pied est parfaite pour ça : pas besoin d'abonnement, tu peux la pratiquer où tu veux, quand tu veux, à ton rythme 💪

Mais quand on débute, la grande question c'est : par où commencer ?

Pas de panique — voici un plan simple, des conseils concrets et les tenues idéales pour vos premières foulées.

1. L'état d'esprit avant tout

Avant de penser performance, pense plaisir .
La clé, c'est d'y aller progressivement , sans te comparer aux autres. Même si tu alternes marche et course, tu cours déjà 🩷

👉 Objectif : installer une habitude , pas battre un chrono.
3 séances par semaine de 30 à 45 minutes suffisent largement au début.

 2. Le plan simple pour débuter sans se bénir

Voici un plan de 4 semaines , parfait si tu n'as jamais couru (ou que tu recommences après longtemps) :

⭐ Le but : finir chaque séance avec le sourire, pas épuisée !
Tu pourras ensuite rallonger petit à petit le temps de course continuer.

3. L'équipement idéal pour bien débuter

Tu n'as pas besoin de tout racheter — mais certains vêtements changent vraiment l'expérience.
Voici ce qu'il te faut pour courir pendant et éviter les blessures 👇

🔸 Les chaussures

C'est l'investissement n°1 .
Choisis une paire de running avec bon amorti et adaptée à ton poids et ta foulée (plutôt route si tu cours en ville, trail si tu es sur chemin).
💡 Astuce : si vous ressentez des douleurs au genou ou au tibia, changez de paire ou vérifiez votre type de foulée.

🔸 Le bas

Un legging de running ou un short respirant et gainant t'assure confort et maintien.
Évite les coutures épaisses ou le coton, qui retiennent l'humidité.

🔸 Le haut

Choisissez un t-shirt ou une brassière technique qui évacue la transpiration.
Les modèles à séchage rapide évitent les irritations et t'aident à rester au sec.

🔸 La brassière de sport

Indispensable pour le confort !
Une brassière à fort maintien est idéale pour la course à pied, même pour les petites poitrines.

🔸 Les techniques de sous-vêtements (et menstruels)

Pour éviter les frottements et l'inconfort, privilégiez les sous-vêtements sans couture .
Et pour courir pendant tes règles : la culotte ou boxer menstruelle de sport est ton alliée — respirante, absorbante et zéro fuite.

4. Les petites astuces qui font la différence

• Échauffe-toi 5 min avant chaque séance : marche rapide, cercles de bras, montées de genoux douces.

• Hydrate-toi bien , avant et après.

• Étire-toi légèrement quelques heures en fin de séance ou le lendemain, sans forcer.

• Note tes progrès : durée, sensations, humeur. Tu verras à quelle vitesse tu progresses !

🛍️ À découvrir dans notre boutique

 Pour t'équiper dès vos débuts, découvrez notre sélection :

• Brassières à maintien renforcé et tissus respirants

• Leggings gainants anti-frottements

• Culottes menstruelles de sport absorbantes et légères

• Chaussettes techniques anti-ampoules

👉Découvrez la collection Running Femme

En résumé :

• Avance à ton rythme

• Gardez le plaisir comme moteur

• Et surtout, félicite-toi à chaque sortie : tu es en train de devenir une runneuse 🩷